Er zijn zo veel ochtenden waarop het huis in rep en roer is en jij de enige bent die tijd heeft om te eten. Het kan een gehaast schoolbezoek zijn of misschien ben je elke ochtend de eerste die van huis gaat. Hoe dan ook, als je ontbijt uit een pakje komt, is het waarschijnlijk niet zo gezond als het zou kunnen zijn. Goed eten kan soms als een zware dobber aanvoelen, maar met wat voorbereiding kun je altijd een evenwichtig dieet hebben. Door je eigen gezonde ontbijtsmoothies te maken, kun je dit gemakkelijk en snel bereiken, zonder dat je je huis uit hoeft. Door je smoothies in tupperware te verpakken voordat je van huis gaat, zijn ze tegen lunchtijd ijskoud, waardoor ze nog verfrissender zijn.

Wat is een gezonde ontbijt smoothie?

Een gezonde ontbijt smoothie is een drankje gemaakt met vers fruit, groenten, eiwitpoeder, en gezonde vetten zoals kokosnoot of notenboter. Het is een snelle en makkelijke manier om aan het begin van je dag wat voedingsstoffen binnen te krijgen, en ze zijn ook perfect als drankje na het sporten.

5 eenvoudige stappen om een gezonde ontbijt smoothie te maken

Kies je vloeibare basis – Water, amandelmelk, kokosmelk, of yoghurt zijn allemaal geweldige opties.

Kies wat het beste werkt voor je en jouw gezin.

Kies je fruit – Gedroogd fruit, zoals dadels, veenbessen, abrikozen, vijgen, en rozijnen zijn ook geweldige toevoegingen.

Kies jouw groenten – Er zijn zoveel opties hier! Broccoli, spinazie, avocado, en boerenkool zijn allemaal goede keuzes.

Kies je proteïnepoeder – Dit geeft je een boost van energie, dus voeg dit tegen het einde toe. 

Zoet de deal – Dadels, ahornsiroop, of honing zijn allemaal goede keuzes hier.

Kies je toppings – Granola, zaden, of vers fruit zijn geweldige toevoegingen aan een smoothie.

Een fruitige ontbijt smoothie

Je hebt nodig: 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje aardbeien, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje yoghurt, en 1/4 kopje water. Recept – Blend de sinaasappelsap, aardbeien, bosbessen, en yoghurt samen. Voeg water toe aan de blender om de consistentie te verdunnen. Waarom je het zou maken – Sinaasappelsap is een geweldige bron van vitamine C, die essentieel is voor een gezond immuunsysteem. Bosbessen zitten vol met antioxidanten en zijn goed voor je hart. Deze smoothie is een geweldige manier om je dag te beginnen!

Bananen zijn je vriend: Ze zijn makkelijk toe te voegen aan elke smoothie!

Bananen zijn zo’n veelzijdige vrucht – ze kunnen rijp, onrijp, in plakjes, gepureerd en zelfs aan je smoothies worden toegevoegd! Ze zijn een uitstekende bron van vitamine B6, vitamine C, kalium, mangaan, en vezels. Ze zijn een heerlijke en makkelijke manier om wat lekkers aan je ontbijt toe te voegen. Bananen zijn gemakkelijk toe te voegen aan elke smoothie. Schil ze gewoon en snijd ze in plakjes voordat je ze in de blender doet. Ze mengen zich gemakkelijk en voegen zoetheid en romigheid toe aan je drankje. Enkele ideeën – Voeg een gesneden banaan en wat pindakaas toe aan je smoothie voor een eiwitrijke traktatie die je honger kan stillen gedurende de dag. Voeg wat gehakte bananen en een beetje sinaasappelsap toe aan je smoothie voor een tropisch drankje dat verrassend gezond is. Je kunt ook bananen toevoegen aan een groene smoothie voor een heerlijk en voedzaam drankje dat geweldig is voor kinderen.

Een gezonde ontbijtsmoothie voor kinderen

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje aardbeien, en 1 kleine banaan. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, aardbeien, en banaan samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige manier om de kinderen gezond te laten eten terwijl ze de voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben om gezond en sterk te blijven.

Een gezonde ontbijt smoothie met groenten

Je hebt nodig – 1 kop sinaasappelsap, 1 kop yoghurt, 1/2 kop spinazie, 1/2 kop bosbessen, en 1/2 kop aardbeien. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, spinazie, bosbessen en aardbeien samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige manier om wat groen in je dagelijkse voeding te krijgen terwijl je ook een boost vitamine C en kalium binnenkrijgt.

Een gezonde ontbijt smoothie voor een gezond immuunsysteem

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje aardbeien, 1/2 kopje spinazie, 1/2 kopje bramen. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, aardbeien, spinazie, en bramen samen. Waarom je het zou maken – Vitamine C kan je immuunsysteem verhogen, dus dit is een geweldige smoothie om te maken als je het gevoel hebt dat je een oppepper nodig hebt.

Een gezond ontbijt smoothie voor energie

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje bramen, 1/2 kopje frambozen, 1/2 kopje aardbeien. Recept – Blend de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, bramen, frambozen, aardbeien, en een handvol ijs samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige smoothie om je door je dag heen te helpen en ervoor te zorgen dat je energieniveau hoog is!

Een gezond ontbijt smoothie voor gewichtsverlies

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje frambozen, 1/2 kopje bramen, 1/2 kopje aardbeien. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, frambozen, bramen, en aardbeien samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige smoothie om te helpen gewicht te verliezen, terwijl ook het verstrekken van een aantal essentiële vitaminen en mineralen.

Een gezond ontbijt smoothie voor een stralende huid

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje frambozen, 1/2 kopje bramen, 1/2 kopje aardbeien. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige smoothie om te helpen verbeteren van jouw huid, haar en nagels, terwijl ook het verstrekken van wat energie.

Een gezond ontbijt smoothie voor de hersenfunctie

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje frambozen, 1/2 kopje bramen, 1/2 kopje aardbeien. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige smoothie om te helpen verbeteren van jouw hersenfunctie, terwijl ook het verstrekken van een aantal energie en voedingsstoffen.

Een gezonde ontbijt smoothie voor een gezonde spijsvertering

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje bramen, 1/2 kopje aardbeien. Recept – Blend de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, en bramen samen. Voeg de aardbeien toe en mix opnieuw. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige smoothie om je darmen te helpen versterken, terwijl het ook wat energie en voedingsstoffen levert.

Een gezonde ontbijt smoothie voor een gezond lichaam

Je hebt nodig – 1 kopje sinaasappelsap, 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje bosbessen, 1/2 kopje frambozen, 1/2 kopje bramen, 1/2 kopje aardbeien. Recept – Meng de sinaasappelsap, yoghurt, bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien samen. Waarom je het zou maken – Dit is een geweldige smoothie om te helpen een gezond lichaam op te bouwen, terwijl het ook wat energie en voedingsstoffen levert.

Conclusie

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus zorg ervoor dat je je dag goed begint met een gezonde ontbijtsmoothie. Met een beetje voorbereiding, kun je een voedzame en heerlijke drank die houdt je het gevoel energiek gedurende de dag. Er zijn zo veel opties als het gaat om gezonde smoothie recepten. Als je een favoriete smoothie recept, wees dan niet verlegen om het te delen met jouw vrienden en familie. Je kunt het zelfs meenemen naar je werk en delen met je collega’s. Voor meer informatie ga je naar Sapje en bekijk de verschillende sapjes.